Sırt hareketleri kaç set olmalı? Vücut dik olmalıdır, aksi takdirde çok fazla geriye yaslanırsanız hareketin biçimi kaybolur ve odak kas grubu olan sırt yeterince zorlanmaz. V-bar göğse doğru çekilmeli ve bu hareket her biri 12 tekrardan oluşan 3 set halinde yapılmalıdır. 1 antrenman kaç set olmalı? Güncel literatüre göre bir antrenmanda bir kas grubu için 3-8 set arası çalışma yapılabiliyor. Kas yapmak için kaç set yapılmalı? Çalışmalar, kas kütlesini artırmak için ideal tekrar sayısının 10-12 olduğunu göstermiştir. Bu egzersizlerde, 1RM’nizin (bir seferde kaldırabileceğiniz maksimum ağırlık) %70-80’i ile çalışırsınız. Bu, kas kütlesini artırmak için en etkili yöntemdir. Büyük kas grupları kaç…
Yorum Bırak